MENU VÉGÉTARIEN DU 29 MAI

Bonjour les amies ! Aujourd’hui je te parle encore de cette pyramide alimentaire végétarienne. Il y a tellement de choses à dire…

 

Résumé de la semaine dernière

Pour souvenir, la semaine passée, nous avons parlé des 2 premiers étages . Voici un rapide résumé. La base de la pyramide ne concerne pas les aliments que l’on doit manger, mais l’activité physique régulière et aussi la préparation de ses repas, par opposition aux plats industriels (même si l’image du végétarisme renvoie à la santé, si c’est industriel c’est non !)
Après la base, le premier étage c’est les fruits et légumes ! Et oui ce ne sont pas les céréales et les légumineuses, c’est bien les légumes et fruits.

Source : https://www.vegactu.com/actualite/pyramide-alimentaire-vegetalienne-et-vegetarienne-10958/

 

Les étages 3 et 4

Passons maintenant à l’étage 3 et 4. Comme tu peux le voir il s’agit des céréales et des légumineuses.

Les légumineuses

Il y a environ 2 ans quand je suis devenue végétarienne, je me suis penchée sur les légumineuses. Je n’en cuisiant que très très très peu, voir jamais. J’ai pris le problème à bras le corps pour voir ce qui se cachait derrière le mot légumineuse. Et toi peux-tu me citer 4 légumineuses différentes ?

Tu as trouvé ?
Allé je t’en présente 5, mais attention ce sont des super légumes secs, super héros !

 

Source : capture d’écran du site http://www.legume-sec.com/les-legumes-secs/

Tu as peut-être une mauvaise image des légumineuses ??? Oui ? Non ? Parce que moi j’en avait un mauvais souvenir, les ramequins de pois chiche à la cantine, les lentilles…
Mais en fait ceux que tu achètes, tu fais trempé et que tu cuisines, ce n’est pas du tout la même chose. Même aujourd’hui je peux te dire que je n’aime pas les légumineuses EN BOITE ! Mais toutes les autres c’est un régal, miammmm.

Pour te donner un exemple concret, j’ai redécouvert le houmous de pois chiche. Le tout premier je l’ai fait uniquement à base de pois chiche. Et puis grâce à Azilis du blog Rose Citron j’ai découvert que l’on pouvait faire des houmous aux légumes. Tu as bien lu, AUX LÉGUMES, cela veut dire que tu peux mettre à peu près tous les légumes dans un houmous pour varier. Je te laisse regarder cette page pour que tu te rendes compte des variations possibles : http://rosecitron.fr/?s=houmous

Et les haricots rouges tu aimes ? C’est pareil je n’aimais pas trop avant ! Mais maintenant dans les fajitas c’est vraiment un régal. Tu peux aussi les cuisiner en chili sin carne.

 

Les céréales complètes

Passons maintenant aux céréales. Regardes bien la pyramide alimentaire, ce n’est pas marqué céréales, mais « aliments complets« . Oui oui tu as bien lu les céréales non complètes ne valent même pas la peine d’être consommées !!!  Peut-être seulement la farine, qui te donnera des bons gâteaux moelleux, mais pour le reste oublies !!!
Donc voila ce qu’il y a à retenir de cet étage de la pyramide, consommer des céréales COMPLÈTES. Et me dit pas que tu n’en trouves pas en magasin elles se sont beaucoup démocratisées ces dernières années.

 

Qui dit céréales dit ?

Riz, pâtes, pâtes, riz… C’est ça le quotien d’un végétarien ??? Comme tu peux le voir sur la pyramide alimentaire les céréales ce n’est pas seulement des pâtes et du riz. Il en existe au moins 14 différentes que tu peux trouver facilement en magasin ! Tu imagines, 14 ! Cela veut dire que pendant 2 semaines tu manges une céréales différents chaque jour. Tu vois bien que le végétarisme est plein de bonnes surprises ! Et que ce n’est pas du tout un modèle alimentaire restrictif !

La semaine prochaine on termine la pyramide !

Place au menu de la semaine, le plus important ce n’est pas la théorie mais la pratique, alors à toi de régaler avec ces bons plats végétariens !

 

Légende : Houmous aux asperges du blog Rose citron

 

ENTRÉES DU MENU VÉGÉTARIEN DE LA SEMAINE DU 29/05 AU 04/06

Tartinade de fèves fraîches
HOUMOUS AUX ASPERGES VERTES RÔTIES

 

PLAT DU MENU VÉGÉTARIEN DE LA SEMAINE DU 29/05 AU 04/06

Croquette de quinoa et Pois chiches à l’indienne, épices et lait de coco
PIZZA CHEVRE MIEL OIGNONS FRITS
Fajitas végétariennes
les lasagnes, mais vegan!
Invisible Courgettes PDT au curry intense accompagné de Pois chiches à la marocaine
KIMCHI BALL
Ragoût de légumes aux épices douces, pois chiches et noix de cajou
galettes de pommes de terre, comme des pancakes

Si ce menu vous plait, vous pouvez vous inscrire et recevoir gratuitement vos menus végétariens chaque semaine  cliquez ici pour recevoir vos menus 🙂

 

DESSERT DU MENU VÉGÉTARIEN DE LA SEMAINE DU 29/05 AU 04/06

GAUFRE SUCCULENTE
Clafoutis aux pommes et citron pour cette semaine ça sera aux framboises et citron !
energy balls
Cookies vegan choco noisettes

 

 

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2 réflexions sur “MENU VÉGÉTARIEN DU 29 MAI

  1. breizhfanfan dit :

    que penses tu des céréales semi complètes? pour les pâtes et le pain, par exemple, je n’y arrive pas avec les complètes

    • v3g3tar8en dit :

      Tu as bien fait de soulever ce point. En effet plus les céréales sont arffinées, plus il est facile de les travailler : pain, pâtes, gâteau… Ce besoin est surtout né de l’industrie agro-alimentaire.
      Donc oui, les céréales semi-complètes offrent une bonne alternative entre les deux.

      Au plaisir de te lire Breizhfanfan

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